Valikko

HT-opas / Harjoittelu

17-20 -vuotiaat ovat parhaassa iässä harjoittelun suhteen. He kehittyvät nopeammin ja ehtivät kehittyä uransa aikana pitemmälle kuin esimerkiksi jos aloitat harjoittelun 25-vuotiaalla pelaajalla.

Treenaminen vie aikaa riippuen pelipaikasta (esim. puolustaja), valmentajasta ja treenattavien määrästä. Hyvällä (solid) valmentajalla ja muutamalla apuvalmentajalla (assistant coach) treenaaminen noudattaa suunnilleen seuraavaa kaavaa:

Yleiskunto-, Kestävyys- ja Erikoistilanneharjoittelu:
Kestää viikon, että harjoittelu tuottaa tulosta, kaikki pelaajat eivät kuitenkaan kehity vaan heidät valitaan sattumanvaraisesti ja joidenkin pelaajien taidot nousevat kaksikin tasoa. Pelaajien ei tarvitse pelata, jotta saisivat kestävyys- tai erikoistilanneharjoitusta. Huomioi, että pelaajat eivät voi pitää yllä tiettyä kestävyyden tasoa. Ilman kestävyysharjoittelua heidän kestävyytensä tippuvat ennen pitkää. Tarkkaile siis erityisesti keskikenttäpelaajiesi kestävyyttä.

Yleiskuntoharjoittelu ei suoranaisesti nosta kuntoa, mutta jos se on juuri parantumassa, nopeauttaa sen harjoitaminen sen nousua, myös jos kunto on juuri laskemassa, pysäyttää yleiskunnon harjoittelu laskun.

Kyseiset arvot pätevät 17-vuotiailla pelaajilla 100% harjoitusintensiteetilla ja hyvällä valmentajalla. Treenausnopeus hidastuu seuraavasti:

• Yksi ikävuosi tuo noin 0.5 viikkoa lisää (suhteellinen lisäys)
• Yhden valmennustaidon tason nousu valmentajassa nopeuttaa yhdellä viikolla (hyvä -> erinomainen nopeuttaa puolella viikolla)
• Harjoitustehon muuttaminen hidastaa nopeutta suhteessa suoraan muutettuun prosenttiin, eli esimerkiksi 95% intensiteetillä treenausnopeus on 95/100 * treenausnopeus 100%:n intensiteetillä. Harjoitusaika pitenee vastaavasti käänteisessä suhteessa, kun intensiteettiä lasketaan
• Apuvalmentajien määrä vaikuttaa niin, että 10 apuvalmentajalla treenaus on noin 10% nopeampaa kuin ilman
• Kestävyyden (stamina) harjoittelu huonontaa kuntoa (form)

Mitä sinun tulisi harjoitella tietyillä pelaajilla:

• Maalivahti: Maalivahti
• Keskuspuolustajat: Puolustus, Puolustuksen auttaminen, Läpisyötöt
• Laitapuolustajat: Puolustus (jokainen puolustaja saa yhtä paljon treenausta, pelaavat he sitten laita- tai keskuspuolustajana), Puolustuksen auttaminen, Läpisyötöt, Laituri
• Laiturit: Laituri, Pelinrakennus, Syöttäminen, Puolustus
• Keskikenttäpelaajat: Pelinrakennus, Syöttäminen, Puolustus, Puolustuksen auttaminen, Läpisyötöt, Kestävyys (kestävyyden tulisi olla Hyvä/Erinomainen tasoa)
• Hyökkääjät: Maalinteko, Syöttäminen

Sinun kannattaa myös pelata muodostelmalla joka tukee joukkueesi harjoittelua:

• Maalinteko
  -pelaa 3-4-3:lla (maksimissaan voit treenata 6:tta hyökkääjää)
• Pelinrakennus, Syöttely
  -pelaa 3-5-2:lla (voit harjoittaa 6 keskikenttämiestä)
• Laituri
  -Pelaa kahdella laitapuolustajalla ja kahdella laiturilla. Muodostelmalla ei ole väliä.
• Puolustus
  -Pelaa 4-5-1:llä (Tällä muodostelmalla voit treenata 8 puolustajaa viikossa)
  -Pelaa 5-4-1:llä (Tällä muodostelmalla voit treenata 10 puolustajaa viikossa)

ÄLÄ kuitenkaan pelaa liioitetuilla muodostelmilla (2-7-1 jne...) muutoin kukaan joukkueessasi ei saa harjoittelua. Muodostelma on liioiteltu, kun keskuspuolustajana, keskikenttämiehenä tai hyökääjänä on enemmän kuin kolme miestä. Laitapuolustajia ei lasketa tähän mukaan.

Jos pelaaja pelaa kahta eri paikkaa samana viikkona, viimeisin peli jonka pelaaja on pelannut otetaan huomioon harjoittelussa.

Henkilökohtaisilla käskyillä (hyökkäävä, tukee keskustaa, puolustava, tukee laitaa) ei ole mitään merkitysta harjoittelun suhteen.

Päivitetty/tarkistettu 6.12.2006